رفتارهای خوب برای سلامت فردی
- وسط غذا تا جای ممکن آب نخوریم. اگر هم خواستیم بخوریم کم بخوریم و ترجیحاً نه خیلی خنک.
- توی کیفمون یک لیوان کوچیک داشته باشیم تا در اماکن عمومی اگر خواستیم آب بخوریم به جای استفاده از لیوان یک بار مصرف، ازش استفاده کنیم. اینجوری هم به سلامت نزدیک تره و هم به حفظ محیط زیست کمک می کنه.
- در رژیم غذایی خودمون و بچه ها، شیر معمولی کم چرب رو بگنجونیم. شیر پرچرب و یا شیر کاکائو، شیر قهوه، شیر موز و …. به لحاظ تأمین کلسیم، منابع غنی نیستن.
- بهترین میان وعده برای زنگهای تفریح بچه ها، میوه است. اگر میوه هایی مثل سیب رو بشوریم، قطعه قطعه کنیم و توی یه ظرف دربسته کوچیک بریزیم، هم بهداشتیه و هم اینجوری بچه ها اشتیاق بیشتری به میوه خوردن خواهند داشت
- اگر بچه ها صبح اشتها به صبحانه ندارن، یه لقمه نون و پنیر، نون و کره و عسل، نون و کوکو یا چیزهایی مثل اینها براشون بگیریم تا زنگ تفریح اول بخورن. کیک و بیسکویت خوراکی مناسبی برای این منظور نیستن.
- اگر میوه هایی مثل سیب رو برای بچه ها خرد کنیم و توی ظرف دربسته بریزیم تا برای زنگهای تفریح به مدرسه ببرن، براشون خیلی راحتتر میشه و اینجوری بیشتر میوه میخورن.
- اگر میوه هایی مثل سیب رو برای بچه ها خرد کنیم و توی ظرف دربسته بریزیم تا برای زنگهای تفریح به مدرسه ببرن، براشون خیلی راحتتر میشه و اینجوری بیشتر میوه میخورن.
- سعی کنیم بین وعده غذایی و ساعت خواب حداقل دو ساعت فاصله باشه. اینجوری هم گوارش و جذب غذا کاملتر میشه و هم کیفیت خواب بالاتر می ره.
- می تونیم بعد از هر یک قاشقی که غذا می خوریم، قاشق رو بذاریم گوشه بشقاب. این کار به ما فرصت می ده که بتونیم غذا رو بیشتر بجویم.خوب جویدن غذا به تعادل وزن کمک زیادی می کنه.
- وسط غذا تا جای ممکن آب نخوریم. اگر هم خواستیم بخوریم کم بخوریم و ترجیحاً نه خیلی
- سبوس برنج رو حریر کنیم، بعد بریزیم توی نمکدون و بریزیم توی ماست یا خورش و یا روی برنج. اینجوری دیگه نیازی به قرصهای مکمل ب کمپلکس نمیشه.
- میوه های فصل رو برای بچه ها تیکه کنیم و بریزیم توی یه بشقاب و بذاریم روی میز. بچه ها هر وقت از کنار میز رد میشن، یه تیکه ش رو می خورن.
- وقتی سه تا قاشق مونده تا کامل سیر بشیم، دیگه غذا نخوریم
- قبل از این که در یخچال رو باز کنیم، تصمیم بگیریم که از توی یخچال
- چی می خواهیم.
- بیسکویت و شکلات و خوردنیهای اینجوری رو از روی میز کارمون برداریم. وقتی گرمِ کار هستیم حواسمون نیست خرده خوری زیاد می کنیم.
- تا وقتی گرسنه نشدیم، سر سفره غذا نشینیم.
- تا حد امکان ریزمغذیها رو از راه غذا و اشکال غذایی، به جای اشکال دارویی و مکمل، برای بچه ها فراهم کنیم.
- اگر استرس کار داریم و سرمون شلوغه و در عین حال گرسنه هم هستیم، توی این شرایط ناهار نخوریم. یه میوه ای بخوریم تا موقت گرسنگی برطرف بشه بعد با سر صبر ناهار بخوریم.
- سعی کنیم بین صبحانه و ناهار و یا ناهار و شام، فقط یک نوبت میان وعده
- بخوریم.
- چای یا قهوه بعداز ظهر رو با فاصله حدود یک ساعت بعد از ناهار بنوشیم. نوشیدن بلافاصله بعد از غذا میتونه جلوی جذب بعضی ریزمغذیهای مهم مثل آهن رو بگیره.
- شاید پنجشنبه و جمعه تنها وقتهایی باشه که فرصت داشته باشیم صبحانه رو با خانواده دور هم بخوریم. این فرصت رو از دست ندیم و با خانواده دور سفره صبحانه بشینیم.
- سعی کنیم بین وعده شام تا زمان خوابیدن حداقل ۲ ساعت فاصله باشه. اینجوری بروز سوءهاضمه و مشکلات گوارشی کمتر میشه. ضمناً کیفیت خوابمون هم بالاتر می ره.
- تا جایی که امکان داره در هر وعده غذایی، فقط یک جور غذا بخوریم. هم به صرف نزدیک تره و هم به سلامت.
- سبوس برنج رو حریر کنیم، بعد بریزیم توی نمکدون و بریزیم توی ماست یا خورش و یا روی برنج. اینجوری دیگه نیازی به قرصهای مکمل ب کمپلکس نمیشه.
- خوردنیهایی که محتوای قند ساده ی بالایی دارن رو در میان وعده ها نخوریم. چون به جایی رفع خستگی، با کاهش واکنشی قند خود، بیشتر موجب خستگی می شن. کیکهای صنعتی، بستنیها، شکلات، شیرینی، آبمیوه های صنعتی و نوشابه ها از این دست خوردنیها هستن.
- شام را سرِ شب بخوریم که تا ساعت خواب، حدود ۳ ساعت فاصله داشته باشد.
- میوه را شسته شده در یخچال بگذاریم. بچه ها اینجوری راحت تر میوه می خورند.
- جلوی کودک، مرغ و ماهی و گوشت پاک نکنیم.
- ظرف آب معدنی رو قبل از گذاشتن توی یخچال، بشوییم.
- بعد از غذا خوردن، بلافاصله نخوابیم. اینجوری دستگاه گوارشمون سالم تر می مونه.
- سعی کنیم واسه میان وعده، یکی دو تا میوه با خودمون ببریم سر کار و میوه بخوریم. این که همش توی میان وعده ها بیسکویت و شکلات بخوریم عادت خوبی نیست.
- حداقل روزی نیم ساعت در معرض تابش مستقیم خورشید قرار بگیریم. این کار باعث تأمین ویتامین د موردنیاز میشه و از بروز پوکی استخوان جلوگیری میکنه. یادمون باشه تابش نور از پشت شیشه برای این مسأله فایده نداره
- سعی کنیم در فواصل کوتاه حدود یک ساعته، چندجرعه آب بنوشیم. برای نوشیدن آب نباید منتظر بشیم که حتماً تشنه بشیم. چون وقتی احساس تشنگی می کنیم، یعنی بدنمون درصد قابل توجهی آب از دست داده.
- به تناوب از هر دو گوشمون برای صحبت با موبایل و تلفن استفاده کنیم. استفاده مداوم از یک گوش باعث کاهش شنوایی اون گوش در دراز مدت می شه
- اگر با هندزفری داریم چیزی گوش می کنیم، صدا رو اونقدر کم کنیم که کسی که کنارمون ایستاده صداش رو نشنوه. وگرنه صدای بلندتر می تونه به شنوایی گوشمون آسیب برسونه.
- بیشتر از نیم ساعت، مداوم با کامپیوتر کار نکنیم. بعد از این زمان حداقل دو سه دقیقه کار دیگه ای مثل راه رفتن، کتاب خوندن، صحبت کردن و … بکنیم و دوباره برگردیم سر کامپیوتر. اینجوری به سلامت نزدیکتره.
- وقتی رانندگی می کنیم، پشت چراغ قرمز ترمز دستی رو بکشیم و چند بار عضلات پاهامون رو منقبض کنیم و دوباره رها کنیم. اینجوری هم یه استراحتی کردیم و هم احتمال لخته شدن خون توی پاهامون کمتر می شه
-
- توی روزهایی که حال سرماخوردگی پیدا میکنیم، موقع سرفه و عطسه خصوصا توی اتوبوس و مترو و اماکن عمومی جلوی بینی و دهنمون رو با دستمال بگیریم. اگر هم دستمال دم دستمون نیست از آستین بازو و آرنج برای این کار استفاده کنیم.
- وقتی با وسایل نقلیه عمومی مثل تاکسی، اتوبوس و مترو به محل کار میریم، وقتی رسیدیم اولین کاری که می کنیم این باشه که بریم و دستهامون رو با آب و صابون بشوریم. اینجوری احتمال انتقال بیماریهای واگیر مثل انفلونزا خیلی کمتر می شه.
- به بچه هامون یاد بدیم برای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای واگیر این فصل مثل انفلوانزا، توی مدرسه حتماً هر زنگ تفریح دستهاشون رو با آب و صابون بشورن. ویروس می تونه روی سطح میز و صندلی کلاس بشینه و دستهای بچه ها رو آلوده کنه.
- موقع خواب، وای فای گوشی و اینترنت سیم کارت رو غیر فعال کنیم. امواج می تونه برای بدن خطرناک باشه.
- هر دو سه ماه یکبار، کفی کفشمون رو عوض کنیم. عمده دلیل بوی کفش به خاطر کفی اونه.
- این که بچه ها چه قدر در شبانه روز بخوابن مهمه، اما از اون مهمتر منظم خوابیدن بچه هاست. شبها سر یک ساعت مشخصی باید بخوابن و صبح یه ساعت مشخصی از خواب بیدار بشن. به هم خوردن نظم خواب می تونه هم سلامت بچه ها رو به خطر بندازه و هم یادگیری اونها رو خدشه دار کنه.
- مراقب باشیم الگوی خواب بچه ها در روزهای تعطیل آخر هفته به هم نخوره. پنجشنبه ها و جمعه ها هم سر ساعت مقرر بخوابن و از خواب بلند بشن. بی نظمی خواب روی سلامت جسمانی و روانی بچه ها تأثیرات منفی جدی داره.
- خواب عصرگاهی خوبه به شرطی که بیشتر از یک ساعت نشه و همچنین قبل از ساعت ۵ بعد از ظهر باشه.
- سعی کنیم حداقل یک ساعت قبل از خواب شبانه از لپ تاپ، کامپیوتر، تبلت استفاده نکنیم. کاربری وسایل دیجیتال قبل از خواب با برانگیختگی مغز، باعث افت کیفیت خواب و اشکال در به خواب رفتن میشه.
- دمای محل خوابمون رو طوری تنظیم کنیم که موقع خوابیدن قدری احساس خنکی کنیم. اگر محل خواب خیلی گرم باشه کیفیت خواب کمتر میشه.
- سعی کنیم ساعت خواب شبانه رو که بهش عادت کردیم، در شبهایی که فرداش تعطیله هم حفظ کنیم. تغییر دادن اون، ساعت زیستی ما رو میتونه به هم بزنه و این مسأله باعث افت کیفیت خواب در شبهای دیگه میشه.
- حدود ۱ ساعت قبل از خواب، دیگه از اینترنت خارج بشیم. اینجوری کیفیت خواب بالاتر می ره.
- شبها موقع خواب بیشتر از بیست دقیقه توی رختخواب، بیدار نمونیم. اگر خوابمون نبرد بلند بشیم و به کاری برسیم تا دوباره خوابمون بگیره.
- از امشب ساعت خوابمان را تنظیم کنیم که دیگر سرِ یک ساعت خاص بخوابیم، نه بی نظم و هر وقت شد!
- شب قبل از خواب چند دقیقه بشینیم و کارهایی که در طول روز انجام دادیم مرور کنیم.
- ماشینمون رو یه مقدار دورتر از مقصد پارک کنیم و بقیه راه رو پیاده بریم. هم جای پارک راحت تر پیدا میشه، هم یه ذره پیاده روی کردیم.
- می تونیم وقتی تاکسی یا اتوبوس سوار شدیم، یه ایستگاه زودتر پیاده بشیم و بقیه راه رو پیاده بریم. اینجوری یه ذره فعالیتمون بیشتر میشه و به سلامت نزدیک تره.
- کارهایی که در طول روز میشه ایستاده انجام داد رو بایستیم و انجام بدیم. اینجوری یه ذره بیشتر کالری میسوزونیم و به سلامت نزدیک تره.
- دعا و طلب آمرزش رو محدود به چند نفر نکنیم، برای همه درگذشتگان دعا و آرزوی مغفرت کنیم. این هم یه جور سخاوتمندیه.
- اگر یه وقتی از دوستمون دلخور شدیم، خودمون بهش بگیم. به وسیله دوست دیگه ای براش پیغام نفرستیم.
- وقتایی که عصبانی هستیم در مورد کسی اظهارنظر نکنیم. اینجور وقتها نظرمون، واقعی نیست.
- اگر کسی به خاطر کاری که کرده ازمون معذرت خواهی کرد و می خوایم ببخشیمش، بی تفاوت از کنارش نگذریم. حتماً چیزی بگیم یا کاری بکنیم که بفهمه عذرخواهیش رو پذیرفتیم.
- وقتهایی که بی حوصله هستیم تصمیم جدی نگیریم. معمولا بعدها از تصمیمهای خودمون در این مواقع پیشمون می شیم.
- برای انتخاب رشته، با آدمهای موفق هر شغل صحبت کنیم نه با هر کسی که اون شغل رو داره. بالاخره توی هر شغلی آدم ناراضی پیدا میشه.
- سعی کنیم وقتی حالمون، حال دعا میشه، برای همه دعا کنیم و بعد واسه خودمون. اینجوری اثر هر کدوم از اون دعاهایی که واسه بقیه می کنیم به خودمون هم می رسه.
